40 recettes à 473 calories

Brochette de poulet yakitori au riz et haricots mange-tout
Magret de canard au miel et caviar d'aubergine
Omelette tomates courgette et terrine de légumes
Jarret d'agneau à la turque et spaghettis aux légumes
Filet de porc à l'orange et sa fondue de poireau
Filet de porc à l'orange et purée de brocolis et chou-fleur
Poulet aux oignons mijotés au poivre et gratin de brocolis au fromage de chèvre
Cabillaud sauce citron et estragon et macaronis aux tomates et courgettes
Saumon en papillote à la tomate et son gratin de macaronis à l'italienne
Dorade au four aux tomates et chou-fleur gratiné au roquefort
Magret de canard laqué aux pommes et émincé de fenouil au poivron
Magret de canard laqué aux pommes et brocoli à la crème fraîche allégée
Magret poêlé à l'échalote et purée de pommes de terre et courgette
Escalope de veau aux champignons et galette de navets aux patates douces
Blanquette de poulet aux moules et émincé de fenouil au poivron
Blanquette de poulet aux moules et brocoli à la crème fraîche allégée
Escalope de poulet au citron et aux câpres et gratin de courgettes à l'ancienne
Filet de porc aux airelles et tagliatelles aux carottes et raisins secs
Tournedos de boeuf à l'échalote et fenouil à la tomate
Pavé de boeuf grillé au poivre et gratin de brocolis au fromage de chèvre
Cuisse de lapin aux tomates poivron et son riz blanc
Cuisse de lapin crème aux champignons et purée de brocoli
Cuisse de lapin crème aux champignons et chou-fleur gratiné au parmesan
Poulet rôti au romarin et frites allégées
Foie de veau aux oignons et ses haricots mange-tout
Foie de veau au Calvados et ratatouille allégée
Pavé de saumon à l'oseille et ses tagliatelles
Pavé de cabillaud à la crème d'estragon et spaghettis aux champignons et parmesan
Pavé de saumon à la crème d'estragon et frites allégées
Tournedos au poivre et tomates gratinées aux herbes
Tournedos au poivre et endives à la flamande
Poulet à l'estragon et purée d'aubergines à la tomate
Escalope de poulet à l'ail et topinambours braisés à l'ail
Boulettes de boeuf aux herbes et pennes aux légumes
Boulettes de boeuf à la sauce tomate et aubergine au quinoa à la sauce tomate
Cuisse de poulet au four et coquillettes au poireau
Cuisse de poulet au four et poivron feta
Poulet forestière et tagliatelles au brocoli
Poulet au miel et vinaigre balsamique et frites allégées
Poulet à l'échalote et gratin de brocolis au fromage de chèvre