Riz au poivron et à la tomate


Votre recette Riz au poivron et à la tomate pour 4 personnes

1

Épluchez vos oignons et émincez les.

2

Nettoyez le poivron vert en le passant sous l'eau et en retirant le pédoncule, ouvrez et retirez les graines et membranes à l'intérieur puis coupez les en en morceau de petite taille.

3

Dans une grande casserole, plongez vos tomates quelques secondes dans l'eau bouillante puis retirez les avec une grande cuillère pour pouvoir les peler puis ouvrez les pour retirer l'intérieur et coupez la chair en cubes.

4

Faites cuire votre riz dans votre faitout avec de l'eau et du sel durant 15 à 20 minutes selon les recommandations inscrites sur le paquet de riz puis en fin de cuisson laissez égoutter.

5

Dans un wok, mettez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et mettez vos tomates à cuire 2 à 3 minutes à feu moyen, veillez à ce que les morceaux de tomates restent un peu fermes.

6

Procédez de ma même façon avec les oignons et poivrons, mettez une cuillère à soupe d'huile d'olive et faites revenir vos oignons et poivron à feu moyen quelques minutes.

7

Dans un grand récipient mettez votre riz cuit et vos légumes puis mélangez délicatement, si besoin ajoutez un peu de sel et poivre.

8

Servez chaud dans vos assiettes.

Votre matériel

casserolecasseroleUne casserole est un ustensile de cuisine utile pour cuire et réchauffer des aliments sur la cuisinière ou au four. Elle est généralement fabriquée en métal ou en matériaux composites tels que l'aluminium ou l'acier inoxydable, et est dotée d'un fond plat pour une meilleure répartition de la chaleur.

casserole

faitoutfaitoutLe faitout est un type de casserole à fond épais et à bords hauts, généralement utilisé pour cuire des aliments à feu moyen ou à feu doux. Il est particulièrement adapté à la cuisson de plats mijotés, comme les soupes, les ragoûts et les sauces.

faitout

wokwokLa fonction principale d'un wok est de cuire des aliments à haute température avec une grande surface de cuisson. Il est souvent utilisé pour la cuisine asiatique, comme la cuisine chinoise, thaïlandaise et vietnamienne.
Les aliments sont généralement cuits rapidement et efficacement dans un wok en raison de sa forme conique qui permet un mélange efficace des ingrédients et une répartition uniforme de la chaleur, il peut également être utilisé pour frire, sauter, rôtir et bouillir.

wok

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Riz blanc39 g0 g3.5 g
Oignon3 g0 g0.5 g
Tomate3 g0 g0 g
Poivron vert0.75 g0 g0 g
Huile olive vierge extra0 g11.25 g0 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre noir0.098 g0.018 g0.033 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Riz blanc156 g0 g14 g
Oignon12 g0 g2 g
Tomate12 g0 g0 g
Poivron vert3 g0 g0 g
Huile olive vierge extra0 g45 g0 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre noir0.39 g0.07 g0.13 g

Bienfaits et allergénes

Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Poivre Stimule la sécrétion de sucs gastriques et participe à améliorer la digestion
Riz blanc Une bonne source d'énergie, il permet une meilleure absorption et assimilation des nutriments
Poivron Le plus riche des légumes frais en vitamine C il contribue à diminuer l'oxydation et l'inflammation dans l'organisme
Tomate Un allié minceur, sa forte teneur en vitamine en fait un puissant antioxydant bon pour l'organisme

Nombre de minutes pour éliminer les 332 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche64 mn87 mn
Randonnée Randonnée31 mn41 mn
Footing Footing18 mn24 mn
Football Football24 mn33 mn
Danse Danse44 mn60 mn
Natation Natation31 mn41 mn
tennis Tennis35 mn47 mn
cyclisme Cyclisme31 mn41 mn
arts martiaux Arts martiaux 24 mn33 mn
gymnastique Gymnastique61 mn83 mn
Athlétisme Athlétisme41 mn55 mn
équitation Equitation61 mn83 mn