Emincé de poulet à la moutarde


Votre recette Emincé de poulet à la moutarde pour 4 personnes

1

Épluchez votre oignon et émincez le finement.
DetailsCoupez votre oignon en deux et ôtez sa peau puis posez votre moitié d'oignon à plat sur une planche de découpe et taillez-la en tranches dans le sens de la longueur pour en faire de fines lamelles puis coupez dans l'autre sens pour bien émincer.

2

Coupez les blancs de poulet en petits morceaux.

3

Nettoyez et ciselez la ciboulette.

4

Dans une grande poêle, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon émincé et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doré et légèrement caramélisé. Cela peut prendre environ 5-7 minutes.

5

Ajoutez les morceaux de poulet dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Remuez régulièrement pour éviter qu'ils ne collent au fond de la poêle.

6

Ajoutez ensuite 2 cuillères à soupe de moutarde et 100ml de vin blanc dans la poêle. Mélangez bien tous les ingrédients pour bien les répartir dans la poêle.

7

Baissez le feu à doux et laissez mijoter pendant environ 10 minutes. Cela permettra au poulet de bien cuire à l'intérieur et de s'imprégner de la sauce.

8

Ajoutez 200ml de crème liquide dans la poêle et remuez bien. Poursuivez la cuisson à feu doux pendant encore 5 minutes, jusqu'à ce que la sauce ait épaissi.

9

Goûtez et assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Vous pouvez également ajouter plus de moutarde si vous préférez une sauce plus relevée.

10

Saupoudrez enfin la ciboulette ciselée sur le dessus de la préparation avant de servir.

Votre matériel

 poêle poêleLes poêles antiadhésives sont conçues pour cuisiner sans ajout de graisse ou d'huile, ce qui les rend idéales pour préparer des plats sains et légers. Elles sont également très pratiques pour éviter que les aliments ne collent au fond de la poêle

poêle

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Blanc de poulet1.5 g1.5 g43.5 g
Oignon jaune1.5 g0 g0.25 g
Moutarde0.3 g0.825 g0.45 g
Crème liquide légère 15%MG2.15 g6.75 g1 g
Vin blanc0.5 g0 g0 g
Huile olive vierge extra0 g7.5 g0 g
Ciboulette fraîche0.075 g0 g0.075 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre gris0.095 g0.008 g0.03 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Blanc de poulet6 g6 g174 g
Oignon jaune6 g0 g1 g
Moutarde1.2 g3.3 g1.8 g
Crème liquide légère 15%MG8.6 g27 g4 g
Vin blanc2 g0 g0 g
Huile olive vierge extra0 g30 g0 g
Ciboulette fraîche0.3 g0 g0.3 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre gris0.38 g0.03 g0.12 g

Bienfaits et allergénes

Présence de lactose
Présence de moutarde
Poulet Riche en protéines
Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Moutarde Riche en vitamines et stimule la production de salive et de sucs gastriques
Poivre Stimule la sécrétion de sucs gastriques et participe à améliorer la digestion
Vin blanc Excellent antioxydant il permet la protection des cellules (à consommer avec modération)
CibouletteBénéfique pour la circulation sanguine, la ciboulette permet de favoriser l'élasticité des vaisseaux sanguins

Possibilités d'accompagnements pour emincé de poulet à la moutarde

Calories ajoutéesListe des recettesCalories totales par personne
117 kcalEmincé de poulet à la moutarde et courgettes persillées502 kcal
165 kcalEmincé de poulet à la moutarde et légumes grillés au four550 kcal
171 kcalEmincé de poulet à la moutarde et haricots verts aux champignons556 kcal
191 kcalEmincé de poulet à la moutarde et carottes aux épices576 kcal
290 kcalEmincé de poulet à la moutarde et gratin de carottes aux patates douces675 kcal

Nombre de minutes pour éliminer les 385 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche75 mn101 mn
Randonnée Randonnée35 mn48 mn
Footing Footing20 mn28 mn
Football Football28 mn38 mn
Danse Danse52 mn70 mn
Natation Natation35 mn48 mn
tennis Tennis41 mn55 mn
cyclisme Cyclisme35 mn48 mn
arts martiaux Arts martiaux 28 mn38 mn
gymnastique Gymnastique71 mn96 mn
Athlétisme Athlétisme47 mn64 mn
équitation Equitation71 mn96 mn