Aubergines à la japonaise au miso


Votre recette Aubergines à la japonaise au miso pour 4 personnes

1

Passez vos feuilles de Shiso sous l'eau et égouttez les.

2

Nettoyez vos aubergines sous l'eau puis aprés les avoir essuyées, coupez en deux dans le sens de la longueur.

3

Dans un récipient procédez au mélange de votre sauce soja, pâte de miso et gingembre en poudre, mélangez jusqu'à l'obtention du'une pâte bien homogéne.

4

Placez vos moitiés d'aubergines dans un plat à gratin la chair vers le haut puis avec un couteau faites des petites entailles dans le sens de la longueur et de la largeur pour faire un quadrillage, ensuite avec un pinceau culinaire, badigeonnez avec de l'huile de sésame et enfournez pour une cuisson d'une trentaine de minutes à 180 °C.

5

Au bout des 30 minutes de cuisson mettez votre sauce préalablement préparée sur vos aubergines puis parsemez par dessus vos graines de sésames et rémettez au four pour une quinzaine de minutes de cuisson supplémentaire.

6

Servez vos aubergines à la japonaise avec quelques feuilles de shiso.

Votre matériel

plat à gratinplat à gratinUn plat à gratin est un type de plat allant au four qui est généralement utilisé pour les gratiner les plats. Les plats gratinés sont des plats pour une cuisson au four et et généralement utilisé pour griller le dessus avec une couche de chapelure ou de fromage sur le dessus.

plat à gratin

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Aubergine4.4 g0 g2.2 g
Sauce soja0.338 g0 g0.788 g
Miso1.358 g0.398 g0.75 g
Miel3.038 g0 g0 g
Gingembre poudre0.29 g0.02 g0.045 g
Huile de sésame0 g7.5 g0 g
Sésame graine0.675 g3.675 g1.275 g
Shiso0.469 g0.006 g0.188 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Aubergine17.6 g0 g8.8 g
Sauce soja1.35 g0 g3.15 g
Miso5.43 g1.593 g3 g
Miel12.15 g0 g0 g
Gingembre poudre1.16 g0.08 g0.18 g
Huile de sésame0 g30 g0 g
Sésame graine2.7 g14.7 g5.1 g
Shiso1.875 g0.025 g0.75 g

Bienfaits et allergénes

Presence de soja
Présence de glucose
Présence de sésame
Sauce soja Renforcement la flore intestinale et augmente le taux de bon cholestérol
Miel Prébiotique et antioxydant il interagit dans la neutralisation des radicaux libres du corps
AubergineRiche en fibres et en eau l'aubergine est une véritable alliée minceur et posséde une grande richesse en vitamines et minéraux

Nombre de minutes pour éliminer les 195 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche38 mn51 mn
Randonnée Randonnée18 mn24 mn
Footing Footing10 mn14 mn
Football Football14 mn20 mn
Danse Danse26 mn35 mn
Natation Natation18 mn24 mn
tennis Tennis21 mn28 mn
cyclisme Cyclisme18 mn24 mn
arts martiaux Arts martiaux 14 mn20 mn
gymnastique Gymnastique36 mn49 mn
Athlétisme Athlétisme24 mn33 mn
équitation Equitation36 mn49 mn