34 recettes à 470 calories

Omelette tomates courgette et petits pois aux champignons
Poulet à la crème estragon et purée de patates douces
Escalope de poulet champignons mozzarella et purée d'aubergines à la tomate
Cabillaud mijoté aux tomates et tajines de légumes
Jarret d'agneau à la turque et topinambours braisés à l'ail
Cabillaud sauce citron et estragon aux haricots jaunes
Dorade aux oignons et aubergine au quinoa à la sauce tomate
Saumon en papillote à la tomate et galette de navets aux patates douces
Caille rôtie aux morilles et sa poêlée méditerranéenne
Caille rôtie aux morilles et risotto au poivron et tomate
Poulet au vinaigre et à l'ail et gratin de courgettes à l'ancienne
Escalope de veau aux échalotes confites et purée de brocoli
Escalope de veau aux échalotes confites et chou-fleur gratiné au parmesan
Escalope de poulet au citron et aux câpres et tagliatelles au brocoli
Omelette aux fines herbes et purée de pommes de terre carotte au fromage ail et fines herbes
Tournedos de boeuf à l'échalote et son gratin de chou-fleur
Poulet rôti au romarin et son gratin de macaronis à l'italienne
Foie de veau aux oignons et pommes de terre au four
Foie de veau aux oignons et haricots verts et carottes
Foie de veau au Calvados et carotte avec courgette sauce curry
Pavé de saumon à l'oseille et sa courgette à la creme
Pavé de cabillaud à la crème d'estragon et pennes aux légumes
Pavé de saumon à la crème d'estragon et son gratin de macaronis à l'italienne
Steak haché au poivre blanc et purée de brocoli
Steak haché au poivre blanc et chou-fleur gratiné au parmesan
Pavé de boeuf au poivre et brocoli et choux-fleurs à la crème
Escalope de poulet à l'ail et gratin de brocolis
Poulet sauce soja et boulettes de courgette au parmesan et tomates séchées
Poulet sauce soja et poireau à la tomate
Cuisse de poulet au four et macaronis aux tomates et courgettes
Poulet à la crème et aux champignons et courgette à la crème
Poulet curry Coco et poêlée de choux de bruxelles
Poulet laqué et aubergine au quinoa à la sauce tomate
Poulet au miel et vinaigre balsamique et son gratin de macaronis à l'italienne