Filets de poulet rôtis au paprika et haricots verts aux champignons
Etape 1 : Le plat principal, filets de poulet rôtis au paprika
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : filets de poulet rôtis au paprika |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Poulet filet (4 filets) | 600 g | 822 kcal |
| Paprika (2 cuillères à soupe) | 30 g | 96 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
Déroulement de la recette filets de poulet rôtis au paprika pour 4 personnes |
1 | Faites préchauffer votre four à 180°C thermostat 6. |
2 | Dans un bol procédez au mélange de 2 cuillères à soupe de de paprika avec 2 pincées de sel et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. |
3 | Badigeonnez vos filets de poulets avec votre sauce et un pinceau culinaire et mettez les dans un plat adaptable au four et versez le reste de votre sauce par dessus et enfournez puis laissez cuire environ une demi-heure à 180°C. |
4 | En fin de cuisson disposez vos filets de poulets dans vos assiettes. |
| Informations pour l'étape principale | ||
|---|---|---|
| ||
| ||
|
 | 10 minutes de préparation |  | 30 mn minutes de cuisson |
 | Au four Thermostat 6 = 180°C |
Etape 2 : L'accompagnement, haricots verts aux champignons |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette haricots verts aux champignons | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Haricot vert | 1000 g | 310 kcal |
| Champignon de Paris (10 champignons) | 150 g | 23 kcal |
| Ail frais (4 gousses) | 32 g | 42 kcal |
| Echalote (2 èchalotes) | 50 g | 29 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Persil frais (1 cuillère à soupe) | 15 g | 6 kcal |
| Sel (3 pincées) | 3 g | 0 kcal |
| Poivre noir (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de l'accompagnement haricots verts aux champignons pour 4 personnes |
1 | Faites cuire environ 1 kg d'haricots verts frais ou à défaut surgelés dans un faitout avec de l'eau et du sel puis laissez cuire environ 15 mn à feu fort, en fin de cuisson mettez vos haricots à égoutter. | ||
2 | Épluchez vos 2 échalotes et émincez les. | ||
3 | Épluchez vos gousses d'ail puis hachez les après avoir retiré les germes. | ||
4 | Nettoyez vos champignons puis coupez les en rondelles. | ||
5 | Dans un grand wok, mettez votre huile d'olive et faites revenir vos échalotes ainsi que vos champignons quelques minutes puis intégrez votre ail haché, vos haricots verts ainsi qu'un peu de sel et de poivre puis mélangez de temps en temps lors de la cuisson, couvrez et laissez cuire environ 10 mn. | ||
6 | Servez vos haricots verts aux champignons dans les assiettes. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Poulet filet | 1.5 g | 1.5 g | 43.5 g |
| Paprika | 1.425 g | 0.9 g | 1.05 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Haricot vert | 7.5 g | 0 g | 2.5 g |
| Champignon de Paris | 0 g | 0 g | 0.375 g |
| Ail frais | 1.68 g | 0 g | 0.4 g |
| Echalote | 1 g | 0.125 g | 0.125 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Persil frais | 0.113 g | 0 g | 0.113 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre noir | 0.098 g | 0.018 g | 0.033 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Poulet filet | 174 g | 43.5 g |
| Glucides | Haricot vert | 30 g | 7.5 g |
| Lipides | Huile olive vierge extra | 30 g | 7.5 g |
| Fibres | Haricot vert | 20 g | 5 g |
Bienfaits et allergénes | ||
|
Riche en protéinesLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 75.16 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 37.58 % à 50.1 % |
| Sports esthétiques | 35.37 % à 50.1 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 33.4 % à 37.58 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 92.5 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 46.25 % à 61.67 % |
| Sports esthétiques | 43.73 % à 61.67 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 41.11 % à 46.25 % |
Haricots verts aux champignons