Emincé de veau au citron et courgettes persillées
Etape 1 : Le plat principal, emincé de veau au citron
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : emincé de veau au citron |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Escalope de veau (4 escalopes) | 600 g | 570 kcal |
| Citron jaune (1 citron) | 120 g | 47 kcal |
| Jus de citron (2 cuillères à soupe) | 30 g | 7 kcal |
| Beurre doux (3 cuillères à soupe) | 45 g | 335 kcal |
| Ail frais (2 gousses) | 16 g | 21 kcal |
| Farine de blé (2 cuillères à soupe) | 30 g | 104 kcal |
| Persil frais (1 cuillère à soupe) | 15 g | 6 kcal |
| Fond de veau (1 cuillère à soupe) | 15 g | 51 kcal |
| Sel (3 pincées) | 3 g | 0 kcal |
| Poivre gris (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de la recette emincé de veau au citron pour 4 personnes |
1 | Pour votre bouillon, faites chauffer de l'eau dans une casserole et laissez dissoudre votre fond de veau. (125ml d'eau) |
2 | Lavez votre persil, séchez le puis effeuillez avant de hachez finement. Passez votre persil sous l'eau froide, puis mettez le dans un torchon sec afin de retirer les excédents d'eau puis avec un couteau retirez feuilles, la partie la plus tendre et mettez de coté les queues puis hachez finement au couteau sur une planche à découper ou avec des ciseaux dans un verre. |
3 | Nettoyez et coupez votre citron en fines rondelles.Nettoyez votre citron sous l'eau puis sur votre planche à découper avec un couteau bien aiguisé, faites de fines lamelles. |
4 | Pelez vos gousses d'ail et hachez les finement au couteau.Prenez une planche à découper, coupez le talon de vos gousses d'ail et pelez-les et coupez les en 2 sur la longueur pour extraire les germes puis coupez en lamelles dans le sens de la longueur puis finement dans le sens de la largeur et enfin débiter pour hachez le plus finement possible. |
5 | Dans une poêle chaude, faire fondre le beurre et y faire dorer l'ail pendant 1 minute. |
6 | Ajoutez les tranches de veau et faire cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées sur les deux côtés, environ 3 à 4 minutes. |
7 | Retirez le veau de la poêle et mettez-le de côté. |
8 | Dans la même poêle, ajoutez la farine et mélangez bien pour obtenir une consistance uniforme. |
9 | Ajoutez le bouillon de veau et le jus de citron ainsi que des rondelles de citrons et mélangez bien pour dissoudre tous les sucs de cuisson collés au fond de la poêle. |
10 | Ajoutez de nouveau le veau à la poêle et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. |
11 | Laissez mijoter pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce que la sauce soit épaissie. |
12 | Ajoutez le persil haché et mélangez bien. |
| Informations pour l'étape principale | ||
|---|---|---|
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 | 15 minutes de préparation |  | 15 mn minutes de cuisson |
Etape 2 : L'accompagnement, courgettes persillées |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette courgettes persillées | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Courgette (4 courgettes) | 1200 g | 192 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Persil frais (1 cuillère à soupe) | 15 g | 6 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
Déroulement de l'accompagnement courgettes persillées pour 4 personnes |
1 | Selon votre préférence épluchez ou lavez simplement vos courgettes avant de les couper en tronçons. | |||||||||
2 | Dans une grande casserole mettez à cuire vos rondelles de courgettes dans de l'eau bouillante avec une pincée de sel et que vous laisserez cuire entre quatre et cinq minutes, des rondelles doivent être légèrement fermes.Passez votre persil sous l'eau froide, puis mettez le dans un torchon sec afin de retirer les excédents d'eau puis avec un couteau retirez feuilles, la partie la plus tendre et mettez de coté les queues puis hachez finement au couteau sur une planche à découper ou avec des ciseaux dans un verre. | |||||||||
3 | Après avoir égoutté vos rondelles de courgettes, disposez les dans un plat ou vous ajouterez vos deux cuillères à soupe d'huile d'olive ainsi que l'équivalent d'une cuillère à soupe de persil frais finement ciselé et mélangez délicatement avant de dresser.Nettoyez votre citron sous l'eau puis sur votre planche à découper avec un couteau bien aiguisé, faites de fines lamelles. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Escalope de veau | 0 g | 1.5 g | 30 g |
| Citron jaune | 0.9 g | 0 g | 0 g |
| Jus de citron | 0.45 g | 0 g | 0 g |
| Beurre doux | 0 g | 9.225 g | 0 g |
| Ail frais | 0.84 g | 0 g | 0.2 g |
| Farine de blé | 5.1 g | 0 g | 0.9 g |
| Persil frais | 0.113 g | 0 g | 0.113 g |
| Fond de veau | 2.231 g | 0.278 g | 0.3 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre gris | 0.095 g | 0.008 g | 0.03 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Courgette | 3 g | 0 g | 3 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Persil frais | 0.113 g | 0 g | 0.113 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Escalope de veau | 120 g | 30 g |
| Glucides | Farine de blé | 20 g | 5 g |
| Lipides | Beurre doux | 37 g | 9.25 g |
| Fibres | Courgette | 12 g | 3 g |
Bienfaits et allergénes | ||||||||||
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Antioxydant permettant de réduire les dommages causés par les radicaux libres dans le corpsLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 54.16 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 27.08 % à 36.1 % |
| Sports esthétiques | 25.49 % à 36.1 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 24.07 % à 27.08 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 66.65 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 33.33 % à 44.44 % |
| Sports esthétiques | 31.51 % à 44.44 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 29.62 % à 33.33 % |
Courgettes persillées