Côte de bœuf marinée aux oignons et frites et salade à la vinaigrette

Etape 1 : Le plat principal, côte de bœuf marinée aux oignons

Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : côte de bœuf marinée aux oignons PoidsCalories
Boeuf côte1000 g1470 kcal
Creme fraîche semi-épaisse 15 à 20% MG100 g192 kcal
curry (1 cuillère à café)5 g15 kcal
Huile olive vierge extra (3 cuillères à soupe)45 g405 kcal
Oignon jaune (2 oignons)200 g78 kcal
Beurre doux (3 cuillères à soupe)45 g335 kcal
Romarin frais (2 pincées)2 g2 kcal
Origan (2 pincées)2 g5 kcal
Sel (3 pincées)3 g0 kcal
Vinaigre (2 cuillères à soupe)30 g7 kcal
Moutarde (1 cuillère à soupe)15 g23 kcal
Thym frais (1 bouquet)4 g4 kcal

Déroulement de la recette côte de bœuf marinée aux oignons pour 4 personnes

1

Pour la préparation de votre marinade, mettez dans un bol 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de vinaigre, une cuillère à soupe de moutarde plus ou moins forte selon vos goûts, un peut de thym frais, origan, romarin et un peu de sel puis mélangez énergiquement avec un fouet puis versez le tout dans un plat puis les cuissons au four.

2

Mettez votre côte de bœuf dans votre plat puis retournez là 2 ou 3 fois tout en prenant soins de n'oublier aucune partie, si besoin utilisez aussi un pinceau culinaire puis couvrez avec du cellophane.

3

Placez votre plat dans votre réfrigérateur environ 4 heures tout en le retirant de temps à autre pour retourner votre côte et réenduire de marinade.

4

Épluchez et émincez vos deux oignons.

5

Dans une poêle faites fondre l'équivalent de 3 cuillères à soupe de beurre à feu doux puis laissez cuire votre émincé d'oignon pour qu'il devienne translucide et rajoutez votre crème fraîche ainsi qu'une cuillère à café de curry et un peu de sel puis continuez votre cuisson à feu doux en mélangeant de temps en temps.

6

Pour la cuisson de votre côte de bœuf, l'idéal reste le barbecue, pour cela, préparez le et lorsque vous avez de belles braises, mettez votre côte sans vider la marinade dedans puis laissez cuire environ 20 minutes en retournant de temps en temps et rallongez la cuisson pour une viande moins saignante, si vos n'avez pas de barbecue, une plancha ou un cuisson au four à 180°C durant 25 minutes pourra se faire.

7

Présentez votre côte de bœuf sur une planche de découpe en bois et mettez à disposition votre sauce à part.
Informations pour l'étape principale
Niveau de difficulté facile
Coût de la recette modérée
Nombre de personnes 4
0 minutes de préparation25 mn minutes de cuisson
Au four Thermostat 6 = 180°C

Etape 2 : L'accompagnement, frites et salade à la vinaigrette

Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette frites et salade à la vinaigrette PoidsCalories
Laitue (1 laitue)300 g39 kcal
Frites de pommes de terre (4 pommes de terre)640 g1824 kcal
Huile olive vierge extra (1 cuillère à soupe)15 g135 kcal
Vinaigre (1 cuillère à soupe)15 g3 kcal
Echalote (1 èchalote)25 g15 kcal
Moutarde (1 cuillère à café)5 g8 kcal
Sel (2 pincées)2 g0 kcal
Poivre noir (1 pincée)1 g3 kcal

Déroulement de l'accompagnement frites et salade à la vinaigrette pour 4 personnes

1

Épluchez 4 belles pommes de terre de variété Bintje puis coupez les pour en faire des frites.

2

Nettoyez votre laitue puis coupez les cotes , passez les feuilles sous l'eau et passez à l'essoreuse à salade.

3

Épluchez votre échalote et émincez la finement.

4

Faites chauffer votre huile de friteuse et dès que la température est haute (entre 150 et 160 °C), plongez vos frites et laissez cuire une dizaine de minutes puis remontez votre panier et laissez reposer.

5

Augmentez votre feu à environ 190 °C puis replongez votre frites pour continuer votre cuisson au moins 5 bonnes minutes et prolongez suivant le croustillant que vous voulez au final.

6

Dans un bol mettez une cuillère à café de moutarde et votre échalote émincé puis mélangez en rajoutant une pincée de sel et de poivre, le mélange terminé, rajoutez votre cuillère à soupe d'huile d'olive et votre vinaigre puis mélangez à nouveau.

7

Dans votre saladier, mettez vos feuilles de laitue et par dessus votre assaisonnement, mélangez le tout.

8

Dressez vos frites dans vos assiettes et accompagnez de votre salade à la vinaigrette.

Votre matériel

Une plancha est une surface de cuisson plate, semblable à une plaque chauffante, qui est souvent utilisée pour cuire des aliments tels que des viandes, des légumes et des fruits de mer.

plancha

Les poêles antiadhésives sont conçues pour cuisiner sans ajout de graisse ou d'huile, ce qui les rend idéales pour préparer des plats sains et légers. Elles sont également très pratiques pour éviter que les aliments ne collent au fond de la poêle

poêle

Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale

Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Boeuf côte0 g17.5 g50 g
Creme fraîche semi-épaisse 15 à 20% MG1 g3.5 g0.5 g
curry0.025 g0.175 g0.175 g
Huile olive vierge extra0 g11.25 g0 g
Oignon jaune3 g0 g0.5 g
Beurre doux0 g9.225 g0 g
Romarin frais0.03 g0.025 g0.015 g
Origan0.13 g0.02 g0.045 g
Sel0 g0 g0 g
Vinaigre0 g0 g0 g
Moutarde0.15 g0.413 g0.225 g
Thym frais0.1 g0.01 g0.05 g

Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Laitue0.75 g0 g0.75 g
Frites de pommes de terre63.04 g19.04 g4.8 g
Huile olive vierge extra0 g3.75 g0 g
Vinaigre0 g0 g0 g
Echalote0.5 g0.063 g0.063 g
Moutarde0.05 g0.138 g0.075 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre noir0.098 g0.018 g0.033 g

Source principale des macronutriments présents dans cette recette

MacronutrimentIngrédientQuantitéPar personne
ProteinesBoeuf côte 200 g50 g
GlucidesFrites de pommes de terre 252 g63 g
LipidesFrites de pommes de terre 76 g19 g
FibresFrites de pommes de terre 25 g6.25 g

Bienfaits et allergénes

Présence de lactose
Présence de moutarde
Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Curry Stimule l'appétit et facilite la digestion
Moutarde Riche en vitamines et stimule la production de salive et de sucs gastriques
Vinaigre Limite l'augmentation de la glycémie
Thym Bénéfique pour l'humeur stimulé par la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau
Boeuf Riche en Protéines en minéraux et vitamines le boeuf reste tres controversé sur les maladies cardiovasculaires et cancers

Les protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg

Types d'activités des hommesCouvre les besoins journaliers à hauteur de
Aucune activité physique (sédentaire) 89.42 %
Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance44.71 % à 59.61 %
Sports esthétiques42.08 % à 59.61 %
Sports de puissance ou développement de la masse musculaire39.74 % à 44.71 %

Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg

Types d'activités des femmesCouvre les besoins journaliers à hauteur de
Aucune activité physique (sédentaire) 110.06 %
Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance55.03 % à 73.37 %
Sports esthétiques52.03 % à 73.37 %
Sports de puissance ou développement de la masse musculaire48.91 % à 55.03 %
Côte de bœuf marinée aux oignons
Frites et salade à la vinaigrette