Côte de bœuf marinée aux oignons


Votre recette Côte de bœuf marinée aux oignons pour 4 personnes

1

Pour la préparation de votre marinade, mettez dans un bol 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de vinaigre, une cuillère à soupe de moutarde plus ou moins forte selon vos goûts, un peut de thym frais, origan, romarin et un peu de sel puis mélangez énergiquement avec un fouet puis versez le tout dans un plat puis les cuissons au four.

2

Mettez votre côte de bœuf dans votre plat puis retournez là 2 ou 3 fois tout en prenant soins de n'oublier aucune partie, si besoin utilisez aussi un pinceau culinaire puis couvrez avec du cellophane.

3

Placez votre plat dans votre réfrigérateur environ 4 heures tout en le retirant de temps à autre pour retourner votre côte et réenduire de marinade.

4

Épluchez et émincez vos deux oignons.

5

Dans une poêle faites fondre l'équivalent de 3 cuillères à soupe de beurre à feu doux puis laissez cuire votre émincé d'oignon pour qu'il devienne translucide et rajoutez votre crème fraîche ainsi qu'une cuillère à café de curry et un peu de sel puis continuez votre cuisson à feu doux en mélangeant de temps en temps.

6

Pour la cuisson de votre côte de bœuf, l'idéal reste le barbecue, pour cela, préparez le et lorsque vous avez de belles braises, mettez votre côte sans vider la marinade dedans puis laissez cuire environ 20 minutes en retournant de temps en temps et rallongez la cuisson pour une viande moins saignante, si vos n'avez pas de barbecue, une plancha ou un cuisson au four à 180°C durant 25 minutes pourra se faire.

7

Présentez votre côte de bœuf sur une planche de découpe en bois et mettez à disposition votre sauce à part.

Votre matériel

planchaplanchaUne plancha est une surface de cuisson plate, semblable à une plaque chauffante, qui est souvent utilisée pour cuire des aliments tels que des viandes, des légumes et des fruits de mer.

plancha

 poêle poêleLes poêles antiadhésives sont conçues pour cuisiner sans ajout de graisse ou d'huile, ce qui les rend idéales pour préparer des plats sains et légers. Elles sont également très pratiques pour éviter que les aliments ne collent au fond de la poêle

poêle

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Boeuf côte0 g17.5 g50 g
Creme fraîche semi-épaisse 15 à 20% MG1 g3.5 g0.5 g
curry0.025 g0.175 g0.175 g
Huile olive vierge extra0 g11.25 g0 g
Oignon jaune3 g0 g0.5 g
Beurre doux0 g9.225 g0 g
Romarin frais0.03 g0.025 g0.015 g
Origan0.13 g0.02 g0.045 g
Sel0 g0 g0 g
Vinaigre0 g0 g0 g
Moutarde0.15 g0.413 g0.225 g
Thym frais0.1 g0.01 g0.05 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Boeuf côte0 g70 g200 g
Creme fraîche semi-épaisse 15 à 20% MG4 g14 g2 g
curry0.1 g0.7 g0.7 g
Huile olive vierge extra0 g45 g0 g
Oignon jaune12 g0 g2 g
Beurre doux0 g36.9 g0 g
Romarin frais0.12 g0.1 g0.06 g
Origan0.52 g0.08 g0.18 g
Sel0 g0 g0 g
Vinaigre0 g0 g0 g
Moutarde0.6 g1.65 g0.9 g
Thym frais0.4 g0.04 g0.2 g

Bienfaits et allergénes

Présence de lactose
Présence de moutarde
Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Curry Stimule l'appétit et facilite la digestion
Moutarde Riche en vitamines et stimule la production de salive et de sucs gastriques
Vinaigre Limite l'augmentation de la glycémie
Thym Bénéfique pour l'humeur stimulé par la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau
Boeuf Riche en Protéines en minéraux et vitamines le boeuf reste tres controversé sur les maladies cardiovasculaires et cancers

Nombre de minutes pour éliminer les 634 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche123 mn167 mn
Randonnée Randonnée58 mn79 mn
Footing Footing33 mn45 mn
Football Football47 mn63 mn
Danse Danse85 mn115 mn
Natation Natation58 mn79 mn
tennis Tennis67 mn90 mn
cyclisme Cyclisme58 mn79 mn
arts martiaux Arts martiaux 47 mn63 mn
gymnastique Gymnastique116 mn158 mn
Athlétisme Athlétisme78 mn105 mn
équitation Equitation116 mn158 mn