Aiguillettes de poulet à l'ananas et courgettes persillées
Etape 1 : Le plat principal, aiguillettes de poulet à l'ananas
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : aiguillettes de poulet à l'ananas |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Aiguillettes de poulet (15 aiguillettes) | 600 g | 660 kcal |
| Ananas (4 tranches) | 360 g | 191 kcal |
| curry (1 cuillère à café) | 5 g | 15 kcal |
| Cassonade (1 cuillère à café) | 5 g | 19 kcal |
| Huile Arachide (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Coriandre fraiche (1 cuillère à soupe) | 15 g | 3 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
| Poivre noir (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de la recette aiguillettes de poulet à l'ananas pour 4 personnes |
1 | Découpez 4 rondelles d'ananas en petits morceaux. |
2 | Dans une sauteuse, mettez 2 cuillères a soupe d'huile d'arachide, ou à défaut de l'huile de tournesol puis mettez à cuire à feu moyen vos aiguillettes de poulets en ayant rajouté un peu de sel et de poivre, retournez souvent lors de la cuisson. |
3 | Au bout d'une dizaine de minutes de cuisson, rajoutez votre cuillère à café de curry et de cassonade et mélangez correctement pour bien imprégner les aiguillettes et laissez cuire 2 à 3 minutes. |
4 | Rajoutez enfin vos morceaux d'ananas et un petit fond d'eau pour récupérer tous les sucs de cuisson. |
5 | Dressez dans vos assiettes et mettez par dessus votre coriandre fraiche ciselée. |
| Informations pour l'étape principale | ||
|---|---|---|
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 | 10 minutes de préparation |  | 20 mn minutes de cuisson |
Etape 2 : L'accompagnement, courgettes persillées |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette courgettes persillées | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Courgette (4 courgettes) | 1200 g | 192 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Persil frais (1 cuillère à soupe) | 15 g | 6 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
Déroulement de l'accompagnement courgettes persillées pour 4 personnes |
1 | Selon votre préférence épluchez ou lavez simplement vos courgettes avant de les couper en tronçons. | |||||||||||
2 | Dans une grande casserole mettez à cuire vos rondelles de courgettes dans de l'eau bouillante avec une pincée de sel et que vous laisserez cuire entre quatre et cinq minutes, des rondelles doivent être légèrement fermes. | |||||||||||
3 | Après avoir égoutté vos rondelles de courgettes, disposez les dans un plat ou vous ajouterez vos deux cuillères à soupe d'huile d'olive ainsi que l'équivalent d'une cuillère à soupe de persil frais finement ciselé et mélangez délicatement avant de dresser. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Aiguillettes de poulet | 0.75 g | 2.25 g | 34.5 g |
| Ananas | 9.9 g | 0 g | 0 g |
| curry | 0.025 g | 0.175 g | 0.175 g |
| Cassonade | 1.225 g | 0 g | 0.001 g |
| Huile Arachide | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Coriandre fraiche | 0 g | 0 g | 0.075 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre noir | 0.098 g | 0.018 g | 0.033 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Courgette | 3 g | 0 g | 3 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Persil frais | 0.113 g | 0 g | 0.113 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Aiguillettes de poulet | 138 g | 34.5 g |
| Glucides | Ananas | 40 g | 10 g |
| Lipides | Huile Arachide | 30 g | 7.5 g |
| Fibres | Courgette | 12 g | 3 g |
Bienfaits et allergénes | ||||||||||||
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Riche en protéinesLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 59.22 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 29.61 % à 39.48 % |
| Sports esthétiques | 27.87 % à 39.48 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 26.32 % à 29.61 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 72.88 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 36.44 % à 48.59 % |
| Sports esthétiques | 34.45 % à 48.59 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 32.39 % à 36.44 % |
Courgettes persillées