Riz pilaf


Votre recette Riz pilaf pour 4 personnes

1

Épluchez votre oignon, coupez-les en 4 et passez le dans un hachoir.
DetailsCoupez votre oignon en deux et ôtez sa peau puis coupez-les encore en 2 sur la largeur avant de les passer dans un hachoir.

2

Dans une sauteuse, chauffez l'huile d'olive à feu moyen et ajoutez l'oignon haché et faites-le fondre jusqu'à ce qu'il soit transparent.

3

Ajoutez le riz et mélangez pour l'enrober d'huile. Faites-le dorer légèrement pendant environ 2 minutes.

4

Préparer votre bouillon avec le bouillon de légume en cube en mélangeant dans une casserole 1/2 litre d'eau et un cube de bouillon.

5

Ajoutez le bouillon et une pincée de sel et de poivre à votre riz puis portez à ébullition durant 5 mn et réduisez le feu à minimum. Couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit tendre et que tout le liquide soit absorbé, environ 20 minutes.

6

Retirez du feu et laissez reposer 5 minutes avant de servir.

Votre matériel

casserolecasseroleUne casserole est un ustensile de cuisine utile pour cuire et réchauffer des aliments sur la cuisinière ou au four. Elle est généralement fabriquée en métal ou en matériaux composites tels que l'aluminium ou l'acier inoxydable, et est dotée d'un fond plat pour une meilleure répartition de la chaleur.

casserole

hachoirhachoirHachoir électrique : il est équipé d'un moteur qui permet de hacher les aliments plus rapidement et de manière plus homogène. Il existe des modèles de tailles et de puissances différentes selon l'utilisation souhaitée.

hachoir

sauteusesauteuseEntre la casserole et la poêle pour son apparence, la sauteuse est un ustensile de cuisson polyvalent qui permet de faire cuire tous types d'aliments, elle est le plus souvent utilisée pour faire des plats mijotés ou des plats en sauce.

sauteuse

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Riz blanc48.75 g0 g4.375 g
Oignon jaune1.5 g0 g0.25 g
Huile olive vierge extra0 g3.75 g0 g
Bouillon de legumes0.016 g0.004 g0 g
Sel0 g0 g0 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Riz blanc195 g0 g17.5 g
Oignon jaune6 g0 g1 g
Huile olive vierge extra0 g15 g0 g
Bouillon de legumes0.065 g0.016 g0 g
Sel0 g0 g0 g

Bienfaits et allergénes

Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Riz blanc Une bonne source d'énergie, il permet une meilleure absorption et assimilation des nutriments

Possibilités de repas pour riz pilaf

Calories ajoutéesListe des recettesCalories totales par personne
176 kcalEscalope de porc nature et riz pilaf440 kcal
189 kcalEscalope de dinde au thym et riz pilaf453 kcal
274 kcalSauté de porc au caramel et riz pilaf538 kcal
311 kcalEscalopes de poulet au sésame et riz pilaf575 kcal
508 kcalEmincé d'agneau au basilic et riz pilaf772 kcal
634 kcalCôte de bœuf marinée aux oignons et riz pilaf898 kcal

Nombre de minutes pour éliminer les 264 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche51 mn69 mn
Randonnée Randonnée24 mn33 mn
Footing Footing14 mn19 mn
Football Football19 mn26 mn
Danse Danse35 mn48 mn
Natation Natation24 mn33 mn
tennis Tennis28 mn38 mn
cyclisme Cyclisme24 mn33 mn
arts martiaux Arts martiaux 19 mn26 mn
gymnastique Gymnastique49 mn66 mn
Athlétisme Athlétisme32 mn44 mn
équitation Equitation49 mn66 mn