Poulet sauce soja


Votre recette Poulet sauce soja pour 4 personnes

1

Epluchez et coupez finement vos 2 oignons.

2

 Découpez vos escalopes de poulet en petits cubes.

3

 Dans une poêle antiadhérente, mettez votre cuillère à soupe d'huile d'olive et mettez vos oignons ainsi que votre poulet pour les faire cuire à feu doux en mélangeant régulièrement jusqu'à ce que vous obteniez une couleur brunâtre, rajoutez la sauce soja (non sucré) ainsi que le sel et le poivre et continuez votre cuisson à feu doux durant 2 à 3 minutes en mélangeant régulièrement.

Votre matériel

poêle poêleLes poêles antiadhésives sont conçues pour cuisiner sans ajout de graisse ou d'huile, ce qui les rend idéales pour préparer des plats sains et légers. Elles sont également très pratiques pour éviter que les aliments ne collent au fond de la poêle

poêle

Informations nutritionnelles par personne

Informations nutritionnelles pour votre recette pour 4 personnes

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Poulet escalope1.5 g1.5 g43.5 g
Oignon3 g0 g0.5 g
Sauce soja0.338 g0 g0.788 g
Huile olive vierge extra0 g3.75 g0 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre noir0.098 g0.018 g0.033 g

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 4 personnes

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Poulet escalope6 g6 g174 g
Oignon12 g0 g2 g
Sauce soja1.35 g0 g3.15 g
Huile olive vierge extra0 g15 g0 g
Sel0 g0 g0 g
Poivre noir0.39 g0.07 g0.13 g

Bienfaits et allergénes

Presence de soja
Poulet Riche en protéines
Oignon Diminution de l'incidence de différents types de cancers
Sauce soja Renforcement la flore intestinale et augmente le taux de bon cholestérol
Poivre Stimule la sécrétion de sucs gastriques et participe à améliorer la digestion

Possibilités d'accompagnements pour poulet sauce soja

Calories ajoutéesListe des recettesCalories totales par personne
117 kcalPoulet sauce soja et courgettes persillées382 kcal
165 kcalPoulet sauce soja et légumes grillés au four430 kcal
171 kcalPoulet sauce soja et haricots verts aux champignons436 kcal
191 kcalPoulet sauce soja et carottes aux épices456 kcal
290 kcalPoulet sauce soja et gratin de carottes aux patates douces555 kcal

Nombre de minutes pour éliminer les 265 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche51 mn70 mn
Randonnée Randonnée24 mn33 mn
Footing Footing14 mn19 mn
Football Football20 mn26 mn
Danse Danse36 mn48 mn
Natation Natation24 mn33 mn
tennis Tennis28 mn38 mn
cyclisme Cyclisme24 mn33 mn
arts martiaux Arts martiaux 20 mn26 mn
gymnastique Gymnastique49 mn66 mn
Athlétisme Athlétisme33 mn44 mn
équitation Equitation49 mn66 mn