Escalopes de poulet au sésame et risotto aux asperges
Etape 1 : Le plat principal, escalopes de poulet au sésame
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : escalopes de poulet au sésame |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Poulet escalope (4 escalopes) | 600 g | 822 kcal |
| Oignon (1 oignon) | 100 g | 39 kcal |
| Cumin (1 cuillère à soupe) | 15 g | 64 kcal |
| Sésame graine (2 cuillères à soupe) | 30 g | 180 kcal |
| Huile de tournesol (1 cuillère à soupe) | 15 g | 135 kcal |
| Piment de Cayenne (1 pincée) | 1 g | 4 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
Déroulement de la recette escalopes de poulet au sésame pour 4 personnes |
1 | Dans un bol procédez au mélange de 2 cuillères à soupe de graines de sésame, 1 cuillère à soupe de cumin, une pincée de piment de Cayenne et sans oublier un peu de sel, mélangez le tout. |
2 | Faites préchauffer votre four à 210 °C thermostat 7. |
3 | Dans un sachet alimentaire, versez votre mélange ainsi que 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol, mettez vos escalopes aussi dans ce sachet puis fermez et secouez le énergiquement jusqu'à ce que les escalopes soient intégralement recouverts. |
4 | Faites cuire au four à 210 °C thermostat 7 durant 30 mn en retournant 1 fois au cours de la cuisson. |
5 | Servez bien chaud. |
| Informations pour l'étape principale | ||
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 | 10 minutes de préparation |  | 30 mn minutes de cuisson |
 | Au four Thermostat 7 = 210°C |
Etape 2 : L'accompagnement, risotto aux asperges |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette risotto aux asperges | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Riz pour risotto | 400 g | 1460 kcal |
| Bouillon de legumes (2 cubes) | 20 g | 1 kcal |
| Asperge verte (6 asperges) | 360 g | 86 kcal |
| Oignon jaune (1 oignon) | 100 g | 39 kcal |
| Ail frais (1 gousse) | 8 g | 10 kcal |
| Beurre doux (1 cuillère à soupe) | 15 g | 112 kcal |
| Huile olive vierge extra (1 cuillère à soupe) | 15 g | 135 kcal |
| Vin blanc (1 verre à vin) | 100 g | 77 kcal |
| Parmesan (4 cuillères à soupe) | 60 g | 265 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
Déroulement de l'accompagnement risotto aux asperges pour 4 personnes |
1 | Épluchez votre oignon, coupez-les en 4 et passez le dans un hachoir. Coupez votre oignon en deux et ôtez sa peau puis coupez-les encore en 2 sur la largeur avant de les passer dans un hachoir. | ||||||||
2 | Pelez votre gousse d'ail et hachez le directement au hachoir ou presse-ail.Prenez une planche à découper, coupez le talon de votre gousse d'ail et pelez-la et coupez les en 2 sur la longueur pour extraire le germe puis intégrez votre gousse dans un hachoir ou à défaut dans un presse ail. | ||||||||
3 | Faites le bouillon de légumes dans une casserole en y mettant 1 litre d'eau et 2 cubes de bouillon de légumes. | ||||||||
4 | Coupez les tiges des asperges et faites-les cuire dans une autre casserole d'eau salée pendant environ 10 minutes. Réservez les asperges et récupérez le bouillon de cuisson. | ||||||||
5 | Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive et le beurre. Ajoutez l'oignon et l'ail hachés et faites-les suer jusqu'à ce qu'ils soient tendres. | ||||||||
6 | Ajoutez le riz et faites-le cuire en mélangeant régulièrement jusqu'à ce qu'il soit translucide. | ||||||||
7 | Ajoutez le vin blanc et laissez évaporer l'alcool. | ||||||||
8 | Commencez à ajouter le bouillon de légumes petit à petit, en mélangeant constamment jusqu'à ce que le riz ait absorbé tout le liquide. Répétez cette étape jusqu'à ce que le riz soit cuit mais encore al dente durant environ 20 minutes. | ||||||||
9 | Coupez les asperges en tronçons de 2 cm. Ajoutez-les au riz et mélangez bien. | ||||||||
10 | Ajoutez le parmesan râpé et mélangez jusqu'à ce qu'il soit bien incorporé. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Poulet escalope | 1.5 g | 1.5 g | 43.5 g |
| Oignon | 1.5 g | 0 g | 0.25 g |
| Cumin | 1.238 g | 0.825 g | 0.638 g |
| Sésame graine | 0.675 g | 3.675 g | 1.275 g |
| Huile de tournesol | 0 g | 3.75 g | 0 g |
| Piment de Cayenne | 0.073 g | 0.043 g | 0.03 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Riz pour risotto | 77 g | 1.6 g | 8 g |
| Bouillon de legumes | 0.033 g | 0.008 g | 0 g |
| Asperge verte | 1.8 g | 0 g | 1.8 g |
| Oignon jaune | 1.5 g | 0 g | 0.25 g |
| Ail frais | 0.42 g | 0 g | 0.1 g |
| Beurre doux | 0 g | 3.075 g | 0 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 3.75 g | 0 g |
| Vin blanc | 0.5 g | 0 g | 0 g |
| Parmesan | 0.285 g | 4.635 g | 5.85 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Poulet escalope | 174 g | 43.5 g |
| Glucides | Riz pour risotto | 308 g | 77 g |
| Lipides | Parmesan | 19 g | 4.75 g |
| Fibres | Riz pour risotto | 12 g | 3 g |
Bienfaits et allergénes | |||||||||
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Riche en protéinesLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 96.39 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 48.2 % à 64.26 % |
| Sports esthétiques | 45.36 % à 64.26 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 42.84 % à 48.2 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 118.63 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 59.32 % à 79.09 % |
| Sports esthétiques | 56.08 % à 79.09 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 52.73 % à 59.32 % |
Risotto aux asperges