Escalope de porc nature et riz à l'aubergine
Etape 1 : Le plat principal, escalope de porc nature
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : escalope de porc nature |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Porc filet (4 filets) | 600 g | 702 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
| Poivre gris (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de la recette escalope de porc nature pour 4 personnes |
1 | Si vous n'avez pas d'escalopes de porc, vous pouvez découpez un filet de porc en 4 tranches d'épaisseurs moyennes. |
2 | Faites cuire vos escalopes soit au plancha ou au grill sans rajouter de matières grasses, salez et poivrez, laissez cuire une bonne dizaine de minutes. |
3 | Dressez votre viande dans vos assiettes. |
| Informations pour l'étape principale | ||
|---|---|---|
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 | 5 minutes de préparation |  | 10 mn minutes de cuisson |
Etape 2 : L'accompagnement, riz à l'aubergine |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette riz à l'aubergine | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Riz blanc | 200 g | 704 kcal |
| Aubergine (1 aubergine) | 220 g | 46 kcal |
| Oignon jaune (2 oignons) | 200 g | 78 kcal |
| Thym frais (3 pincées) | 3 g | 3 kcal |
| Laurier feuille (1 feuille) | 2 g | 1 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
| Poivre noir (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de l'accompagnement riz à l'aubergine pour 4 personnes |
1 | Épluchez vos 2 oignons et émincez les. | |||
2 | Épluchez votre aubergine et coupez la en cubes de tailles moyennes. | |||
3 | Dans un faitout, mettez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et commencez par faire revenir vos oignons émincés puis rajoutez vos morceaux d'aubergines et votre riz puis mélangez et laissez cuire à feu doux 2 à 3 minutes pour rajouter par la suite progressivement un demi litre d'eau, salez et poivrez ainsi que le thym et une feuille de laurier puis continuez la cuisson à feu moyen durant une vingtaine de minutes et mettant un couvercle, le riz doit absorber tout l'eau . | |||
4 | Mélangez de temps en temps durant la cuisson et prolongez cette cuisson si besoin car certaines variétés de riz auront un temps de cuisson différent. | |||
5 | Servez dans vos assiettes. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Porc filet | 0 g | 4.5 g | 31.5 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre gris | 0.095 g | 0.008 g | 0.03 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Riz blanc | 39 g | 0 g | 3.5 g |
| Aubergine | 1.1 g | 0 g | 0.55 g |
| Oignon jaune | 3 g | 0 g | 0.5 g |
| Thym frais | 0.075 g | 0.008 g | 0.038 g |
| Laurier feuille | 0.024 g | 0.004 g | 0.004 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre noir | 0.098 g | 0.018 g | 0.033 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Porc filet | 126 g | 31.5 g |
| Glucides | Riz blanc | 156 g | 39 g |
| Lipides | Huile olive vierge extra | 30 g | 7.5 g |
| Fibres | Aubergine | 4 g | 1 g |
Bienfaits et allergénes | ||||
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Stimule la sécrétion de sucs gastriques et participe à améliorer la digestionLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 56.48 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 28.24 % à 37.66 % |
| Sports esthétiques | 26.58 % à 37.66 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 25.1 % à 28.24 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 69.52 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 34.76 % à 46.35 % |
| Sports esthétiques | 32.86 % à 46.35 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 30.9 % à 34.76 % |
Riz à l'aubergine