Escalope de porc nature et patates douces grillées en tranches

Etape 1 : Le plat principal, escalope de porc nature

Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : escalope de porc nature	Poids	Calories
Porc filet (4 filets)	600 g	702 kcal
Sel (2 pincées)	2 g	0 kcal
Poivre gris (1 pincée)	1 g	3 kcal

Déroulement de la recette escalope de porc nature pour 4 personnes

1	Si vous n'avez pas d'escalopes de porc, vous pouvez découpez un filet de porc en 4 tranches d'épaisseurs moyennes.
2	Faites cuire vos escalopes soit au plancha ou au grill sans rajouter de matières grasses, salez et poivrez, laissez cuire une bonne dizaine de minutes.
3	Dressez votre viande dans vos assiettes.

Informations pour l'étape principale

Niveau de difficulté facile

Coût de la recette économique

Nombre de personnes 4

	5 minutes de préparation		10 mn minutes de cuisson

Etape 2 : L'accompagnement, patates douces grillées en tranches

Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette patates douces grillées en tranches	Poids	Calories
Patate douce (3 patates)	750 g	465 kcal
Huile olive vierge extra (3 cuillères à soupe)	45 g	405 kcal
Miel (1 cuillère à soupe)	15 g	49 kcal
Cumin (1 cuillère à soupe)	15 g	64 kcal
Sel (2 pincées)	2 g	0 kcal
Poivre noir (1 pincée)	1 g	3 kcal

Déroulement de l'accompagnement patates douces grillées en tranches pour 4 personnes

1	Faites préchauffer votre four à 180°C, thermostat 6. Avant de commencer votre recette, il est important de préchauffer votre four à la bonne température, pour ce faire, veuillez régler le thermostat sur 6 et attendre que la température atteigne 180°C avant d'y déposer vos ingrédients.
2	Épluchez et coupez en tranche vos patates douces sur votre planche à découper. Commencez par laver les patates douces pour enlever toute trace de terre, utilisez un couteau éplucheur pour enlever la peau des patates douces. puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Utilisez un couteau éminceur pour couper des tranches d'environ 1 cm d'épaisseur de manière uniformes. Répétez l'opération avec l'autre moitié de la patate douce.
3	Dans un saladier, mélangez les tranches de patates douces avec l'huile d'olive, le miel, le cumin en poudre, du sel et du poivre.
4	Disposez les tranches de patates douces sur la grille du four ou sur un grill et faites-les griller pendant 15 à 20 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement dorées.
5	Servez les patates douces grillées chaudes.

Votre matériel

Le couteau éplucheur grâce à son tranchant très fin et sa forme permet d'éplucher la grande majorité de fruits et légumes et faisant de fines pelures d'où aussi son autre nom ( le couteau économe )	couteau éplucheur
Une plancha est une surface de cuisson plate, semblable à une plaque chauffante, qui est souvent utilisée pour cuire des aliments tels que des viandes, des légumes et des fruits de mer.	plancha
La planche à découper se présente généralement en bois mais elle est aussi disponible sous matières plastiques et possèdent certains plus tels que la récupération de liquides lors de la découpe de légumes ou de viandes avec la rainure de jus.	planche à découper

Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale

Autres valeurs nutritionnelles
Fer	2.52 g
Potassium	0.50 g
Vitamine C	30.26 g
Vitamine D	0.00 µg
Acides gras saturés	2.78 g
Acides gras monoinsaturés	10.47 g
Acides gras polyinsaturés	0.91 g
Magnesium	55.66 g

Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne

Ingrédient	Glucides	Lipides	Proteines
Porc filet	0 g	4.5 g	31.5 g
Sel	0 g	0 g	0 g
Poivre gris	0.095 g	0.008 g	0.03 g

Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne

Ingrédient	Glucides	Lipides	Proteines
Patate douce	22.5 g	0 g	1.875 g
Huile olive vierge extra	0 g	11.25 g	0 g
Miel	3.038 g	0 g	0 g
Cumin	1.238 g	0.825 g	0.638 g
Sel	0 g	0 g	0 g
Poivre noir	0.098 g	0.018 g	0.033 g

Source principale des macronutriments présents dans cette recette

Macronutriment	Ingrédient	Quantité	Par personne
Proteines	Porc filet	126 g	31.5 g
Glucides	Patate douce	90 g	22.5 g
Lipides	Huile olive vierge extra	45 g	11.25 g
Fibres	Patate douce	15 g	3.75 g

Bienfaits et allergénes

Poivre	Stimule la sécrétion de sucs gastriques et participe à améliorer la digestion
Porc	Moins de cholestérol pour cette viande blanche que dans d'autres viandes

Les protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg

Types d'activités des hommes	Couvre les besoins journaliers à hauteur de
Aucune activité physique (sédentaire)	53.25 %
Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance	26.63 % à 35.5 %
Sports esthétiques	25.06 % à 35.5 %
Sports de puissance ou développement de la masse musculaire	23.67 % à 26.63 %

Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg

Types d'activités des femmes	Couvre les besoins journaliers à hauteur de
Aucune activité physique (sédentaire)	65.54 %
Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance	32.77 % à 43.69 %
Sports esthétiques	30.98 % à 43.69 %
Sports de puissance ou développement de la masse musculaire	29.13 % à 32.77 %

Escalope de porc nature
Patates douces grillées en tranches