Côte de boeuf grillée et légumes grillés au four
Etape 1 : Le plat principal, côte de boeuf grillée
 Liste des ingredients pour la 1ère partie de cette recette : côte de boeuf grillée |  Poids |  Calories |
|---|---|---|
| Boeuf côte | 1200 g | 1764 kcal |
| Huile olive vierge extra (1 cuillère à soupe) | 15 g | 135 kcal |
| Thym frais (2 pincées) | 2 g | 2 kcal |
| Moutarde (1 cuillère à soupe) | 15 g | 23 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
| Poivre noir (1 pincée) | 1 g | 3 kcal |
Déroulement de la recette côte de boeuf grillée pour 4 personnes |
1 | Pour une cuisson à la maison, optez pour un grill en fonte que vous mettrez sur votre plaque de cuisson tandis qu'en cuisson au barbecue il vous suffira simplement de le préparer comme pour la cuisson de grillades. |
2 | Faites chauffer doucement votre grill en fonte à feu moyen. |
3 | Avec un pinceau de cuisine, étalez sur les 2 faces de votre côte votre huile d'olive puis mettez un peu de sel et de poivre. |
4 | Déposez votre côte de bœuf sur votre grill à feu moyen et commencez à faire cuire durant quelques minutes, la durée devra varier selon le degré de cuisson, puis continuez en la retournant. |
5 | En milieu de cuisson, mettez de la moutarde sur les 2 faces en étalant avec une cuillère à soupe puis mettez une pincée de thym sur chaque coté pour poursuivre à nouveau la cuisson.. |
6 | En fin de cuisson déposez votre belle côte de bœuf grillée au centre de la table en ayant préalablement détaillé en beaux morceaux coupés sur la longueur. |
| Informations pour l'étape principale | ||
|---|---|---|
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 | 10 minutes de préparation |  | 20 mn minutes de cuisson |
Etape 2 : L'accompagnement, légumes grillés au four |
| Liste des ingredients pour l'accompagnement de cette recette légumes grillés au four | Poids | Calories |
|---|---|---|
| Patate douce (1 patate) | 250 g | 155 kcal |
| Courge | 300 g | 42 kcal |
| Carotte (2 carottes) | 250 g | 90 kcal |
| Poivron rouge (1 poivron) | 150 g | 44 kcal |
| Oignon jaune (1 oignon) | 100 g | 39 kcal |
| Huile olive vierge extra (2 cuillères à soupe) | 30 g | 270 kcal |
| Origan (1 cuillère à café) | 5 g | 13 kcal |
| Thym séché (2 pincées) | 2 g | 6 kcal |
| Sel (2 pincées) | 2 g | 0 kcal |
| poivre (1 pincée) | 1 g | 0 kcal |
Déroulement de l'accompagnement légumes grillés au four pour 4 personnes |
1 | Epluchez et coupez en gros cubes une petite courge et faites de même pour votre patate douce. | ||||||||
2 | Nettoyez et coupez votre poivron rouge en prenant soin de retirer les pepins et la membrane intérieur. | ||||||||
3 | Épluchez vos 2 carottes et coupez les en rondelles. | ||||||||
4 | Épluchez et éminez votre oignon en lamelles de taille moyennes. | ||||||||
5 | Préchauffez votre four à 180°C thermostat 6. | ||||||||
6 | Mettez l'intégralité des légumes dans un plat et par dessus mettez environ une cuillère à café d'origan et 2 à 3 pincées de thym sans oublier un peu de sel et de poivre ainsi que votre huile d'olive puis mélangez le tout pour que vos légumes soient bien imprégnés. | ||||||||
7 | Laissez cuire une trentaine de minutes au four en mélangeant 1 fois ou 2 délicatement. |
Valeurs nutritionnelles par personne pour la recette intégrale |
Répartition des macronutriments dans le plat principal et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Boeuf côte | 0 g | 21 g | 60 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 3.75 g | 0 g |
| Thym frais | 0.05 g | 0.005 g | 0.025 g |
| Moutarde | 0.15 g | 0.413 g | 0.225 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre noir | 0.098 g | 0.018 g | 0.033 g |
Répartition des macronutriments dans l'accompagnement et par personne |
| Ingrédient | Glucides | Lipides | Proteines |
| Patate douce | 7.5 g | 0 g | 0.625 g |
| Courge | 0.75 g | 0 g | 0.75 g |
| Carotte | 3.75 g | 0 g | 0 g |
| Poivron rouge | 1.5 g | 0 g | 0.375 g |
| Oignon jaune | 1.5 g | 0 g | 0.25 g |
| Huile olive vierge extra | 0 g | 7.5 g | 0 g |
| Origan | 0.325 g | 0.05 g | 0.113 g |
| Thym séché | 0.13 g | 0.035 g | 0.045 g |
| Sel | 0 g | 0 g | 0 g |
| poivre | 0 g | 0 g | 0 g |
Source principale des macronutriments présents dans cette recette |
| Macronutriment | Ingrédient | Quantité | Par personne |
| Proteines | Boeuf côte | 240 g | 60 g |
| Glucides | Patate douce | 30 g | 7.5 g |
| Lipides | Boeuf côte | 84 g | 21 g |
| Fibres | Patate douce | 5 g | 1.25 g |
Bienfaits et allergénes | |||||||||
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Riche en vitamines et stimule la production de salive et de sucs gastriquesLes protéines de ce repas avec une activité physique d'un homme avec un poids moyen de 80 kg |
| Types d'activités des hommes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 97.56 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 48.78 % à 65.04 % |
| Sports esthétiques | 45.91 % à 65.04 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 43.36 % à 48.78 % |
Les protéines de ce repas avec une activité physique d'une femme avec un poids moyen de 65 kg |
| Types d'activités des femmes | Couvre les besoins journaliers à hauteur de |
| Aucune activité physique (sédentaire) | 120.08 % |
| Maintien de la masse musculaire ou sports d'endurance | 60.04 % à 80.05 % |
| Sports esthétiques | 56.76 % à 80.05 % |
| Sports de puissance ou développement de la masse musculaire | 53.37 % à 60.04 % |
Légumes grillés au four