Salade de riz au thon


Votre recette Salade de riz au thon pour 1 personne

1

Faites cuire votre riz dans de l'eau salée puis ouvrez votre boîte de thon que vous laisserez égoutter.

2

 Prenez la moitié d'un poivron vert que vous aurez préalablement nettoyé puis retirez intérieur et découpez votre demi poivron en fines lamelles.

3

 Pour la vinaigrette allégée, procédez au mélange de votre moitié de cuillère à café de moutarde, de votre cuillère à café d'huile d'olive, une cuillère à café d'eau ainsi que votre sel et votre poivre.

4

 Mélangez votre riz avec le thon et poivron ainsi que votre assaisonnement.

Votre matériel

Informations nutritionnelles pour votre salade

Répartition des macronutriments dans cette recette pour 1 personne

IngrédientGlucidesLipidesProteines
Riz blanc39 g0 g3.5 g
Thon albacore0 g0 g12.5 g
Jus de citron0.3 g0 g0 g
Poivron vert1.6 g0 g0 g
Huile olive vierge extra0 g5 g0 g
Moutarde0.2 g0.55 g0.3 g
Sel0 g0 g0 g

Bienfaits et allergénes

Présence de moutarde
Moutarde Riche en vitamines et stimule la production de salive et de sucs gastriques
Citron Antioxydant, il protège de certains cancers, des maladies cardio vasculaires et réduit le taux de cholestérol
Riz blanc Une bonne source d'énergie, il permet une meilleure absorption et assimilation des nutriments
Poivron Le plus riche des légumes frais en vitamine C il contribue à diminuer l'oxydation et l'inflammation dans l'organisme

Nombre de minutes pour éliminer les 299 kcal de cette recette

Sports Homme de 80 kg Femme de 60 kg
marche Marche58 mn78 mn
Randonnée Randonnée27 mn37 mn
Footing Footing16 mn21 mn
Football Football22 mn30 mn
Danse Danse40 mn54 mn
Natation Natation27 mn37 mn
tennis Tennis31 mn42 mn
cyclisme Cyclisme27 mn37 mn
arts martiaux Arts martiaux 22 mn30 mn
gymnastique Gymnastique55 mn74 mn
Athlétisme Athlétisme37 mn50 mn
équitation Equitation55 mn74 mn